Serene YOGA & Fitness Center
 Yoga Instructor 

最新课程!!
POUND Fit 擊鼓瘦身操
跟着節奏一起瘦 POUND Fit 擊鼓瘦身操,運動可以Keep Fit 但能 Keep住做運動先是挑戰。
曾說:「運動一定要有趣」。有經驗的人都知無趣的運動,會讓人提早放棄,而這個近年大熱的「 POUND Fit 」就是一個節合音樂節奏,讓你在玩的過程中又順便燃脂。POUND Fit 由女鼓手 Kirsten Potenza同 Cristina Perenboom一同創立,她們發現在打鼓的過程,其實不亞於一般有氧運動,除了手臂之外,更運用到大的 Core位,於是發明了這一個45分鐘循環的 POUND Fit 瘦身操。

POUND Fit 由女鼓手 Kirsten Potenza同 Cristina Perenboom一同創立,她們發現在打鼓的過程,其實不亞於一般有氧運動,除了手臂之外,更運用到大的 Core位,於是發明了這一個45分鐘循環的 POUND Fit 瘦身操
Benefit
+ Burn up to 900+ calories per hour, strengthen and sculpt infrequently used muscles, and drum your way to a leaner, slimmer physique – all while rocking out to your favorite music!

+ Drastically improve your rhythm, timing, coordination, speed, agility, endurance, and musicality.

+ Cinch the waistline, slim the thighs, and strengthen connective tissue and infrastructural muscles with the combination of stability and cardio.

+ Numerous studies have proven the powerful brain boosting, stress-relieving effects of drumming. The rhythm of drumming permeates the entire brain to improve focus, increase higher-level thinking and decision-making skills, boost the immune system, lower blood pressure, decrease chronic pain, anxiety, and fatigue.

课程

我们提供各种课程和时间,让你有更多的选择,更方便。

  • GYM DANCE 塑身操🔥(本院特色编排,简单易学,不会跳舞也容易跟上步伐。
    *功效*在音乐中伸展 全身 ,帮助塑造身型,瘦身 ♥很好的全身运动喔 )
  • Fitbounce 弹簧健身
  • Antigravity Yoga 空中瑜伽🔥
  • Zumba 🔥
  • KpopX Fitness
  • Hatha Yoga
  • Power Yoga
  • Yin Yoga
  • Yoga Stick & Roller Therapy🔥
  • Fitball Cardio*w Bosu
  • POUND Fit 擊鼓瘦身操(最新)


  1. Managing Director
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  3. Managing Director
  4. Managing Director

Antigravity Yoga 空中瑜伽🔥


空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”
它利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,从而做出翻转、倒立、旋转、腾飞等高难度的动作,它不像地面瑜伽那样强调顺位、呼吸的严谨,空中瑜伽更加随性、趣味性更强。

练习过程中可以在空中尽情舒展身体,变换各种优美的体式,这是在地面没有的乐趣。

空中瑜伽看似很难,其实练习起来要比普通瑜伽更容易,即便没有任何瑜伽基础的人也可以练,它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处,通过吊床绳索的辅助,使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松,还能保护身体的腰腹部。

而且需要大量的臂力和腹部力量带达到动作效果❤️

重点是!对纤细手臂和瘦肚子腹部非常有效❤️

如果想要訓練核心肌群,空中瑜伽是相當迷人的方式。❤️

用不著刻意健身,或咬著牙做 tabata,空中瑜伽的每一個動作,幾乎都是自然而然的核心肌群練習。

核心肌群是最近火紅起來的詞彙,但對於這個名詞之前我也還是模模糊糊,簡單查了之後發現,核心肌群就是人體做任何動作會動用到的第一個肌群,也是胸肌、腹肌、背肌、臀肌、大腿肌的集合名詞。

核心肌群就像身體的地基,訓練後,除了雕塑曲線改善身形之外,也是做所有運動的素質基礎。

是的,空中瑜珈就像戀愛,偶爾辛苦,但是絕對的甜蜜。😊😊

Power Yoga 力量瑜伽

这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习,Power Yoga它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,练习一套完整的力量瑜伽会让练习者大汗淋漓,对身体的排毒非常好,因此,练习力量瑜伽适合身体体能好,平衡能力强以及柔韧性好的练习者,在掌握了瑜伽初,中级练习后,再开始练习此练习为好,能够让身体更加地强劲有力。

YIN Yoga 阴瑜伽

阴瑜伽是一种爆发力不大,节奏轻缓的瑜伽。
用来舒缓神经与全身肌肉,Yin Yoga的姿势动作简单易做,很多姿势动作都是在地面进行的,或躺或坐,很少站立姿势或地心引力抗衡的姿势动作。

每个动作需持续5-8分钟,所以讲求耐心。难度不太大,就算平衡力较弱的人也可以做到。所以,适合各种人士,没有任何基础的人都可以练习。

练习一次YIN YOGA,即可使全身肌肉放松,放松心情。

Yogastick & Roller Therapy


你有腰酸背痛,脊椎侧弯,肩膀僵硬和姿势问题吗??
瑜伽棒和滚轮疗法
瑜伽治疗课程以科学为本设计,帮助释放身体紧张肌肉。
通过更深的肌肉唤醒,有助于重新调整身体姿势。
有效帮助纾解肩膀和背部疼痛。


Are you suffering from Slip Disc,Scoliosis,Shoulder Pain,Stiff Neck or bad posture problem?
Try "Yoga Stick and Back Roller"-an effective therapeutic class recommended by fitness expert and physio. This programmme designed to help release muscular tension and helps to realign body axis,the basis of good posture and release tension around shoulder and hip joint.

ZUMBA Fitness

源于美国迈阿密奥兰多(Miami Orlando),创立于2001年,是结合拉丁语系与世界各国之舞蹈与音乐为一身的有氧体适能课程。

Zumba将活力,动感的音乐与独特的舞步结合,让所有ZUMBA的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾虑。

课程的内容多元有趣,热闹的PARTY 教学形式,包括SALSA,MERENGUE,RAGGAETON,CUMBIA等基本舞步与结合超过24个国家以上音乐舞蹈风格。

是一新形态体适能派对课程。

截止2012年,ZUMBA FITNESS已遍布150个国家以上,超过14万个地区。

Fitbounce 弹簧健身

活力躍蹦彈簧床,是一項前所未有、跨時代,利用在彈簧床上的跳躍動作組成的有氧運動課程。在透過專業教練指導、系統化訓練後,成為時下最夯、最潮的健身運動。

利用不穩定的彈簧床面,增加核心肌群的使用,達到心肺耐力、 與下半身的肌力訓練。簡單而紮實的動作,有氧和無氧運動的組合,既零衝擊、無損傷参與者的膝蓋,又具有顯著的運動強度。每小时可燃烧900-1000大卡。

除了有趣、好玩、不受場地限制等優點外,更是不限年齡、性別,且老少咸宜的運動,廣受各年齡層喜愛。這樣簡單易上手、有效且相當有趣的訓練課程。  

Hatha Yoga

HA可解做日,THA解做月,是阴阳的结合。
当中包含了体位法ASANA和调息法PRANAYAMA。

所以任何派别的瑜伽只要有呼吸练习,并配合训练也可称为哈达瑜伽。

哈达瑜伽是一种有效提升健康状态,治疗并预防疾病的瑜伽。

透过体位法的练习增加力量,柔韧性和改善内脏技能;
透过调息法即呼吸练习改善心肺功能,排走毒素,净化身心。

两者能够正确地配合,同时大家抱正面的态度,坚持既有恒心地练习,定能从中得到最大的好处。

Fitball Cardio*w Bosu

日常生活中,不少動作都會運用到身體各部分肌肉,例如簡單的起身坐低,使用的肌肉已包括腹、腿及臀,假如我們這些肌肉強度不足,就算多簡易的動作也不易應付。

最近引入健身界的BOSUFIT課程,透過不同的動作,一次過強化身體多組肌肉,更加能從中獲得收身效果。

BOSUFIT 團體健身課程需要利用半球體器材─BOSU Trainer,及外表看來似Fit Ball的BOSU Ballast Ball(在Fit Ball內藏有沙,以增加球體的重量)來進行,透過這些器材的不穩定性,訓練肌肉及增加平衡力。

課程主要針對日常生活,可說是功能性的訓練,能強化身體各部分肌肉,他說:「由於BOSU是一個不穩定的半圓器材,利用BOSU作訓練時,身體多組肌肉需同時作出協調來完成動作,對鍛煉平衡力大為有效。這可引伸至愛穿高跟鞋的女士,她們踏上BOSU,有如穿高跟鞋走路一樣不穩,多作練習,便可以強化腳踝,減低了拗柴的機會,對她們有利。

报名方法

询问与报名请致电我们,
016-7155281

请联络我们的专业导师,为你量身定做你的瑜伽课程,让你事半功倍哦💕 💕 💕